बीपी को कंट्रोल करने के लिए अब बस दो चीज़ें कम कर दें, डॉक्टर भी दे रहे नई सलाह!

अगर आप उन लोगों में से हैं जिन्हें हाई ब्लड प्रेशर (यानी बीपी) की समस्या है या आप इससे बचना चाहते हैं, तो यह खबर आपके लिए बहुत ज़रूरी है.

अमेरिका की दो सबसे बड़ी हेल्थ संस्थाओं, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन और अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ कार्डियोलॉजी, ने ब्लड प्रेशर को लेकर कुछ नई गाइडलाइन्स जारी की हैं.

ये गाइडलाइन्स बताती हैं कि हमें किन चीज़ों का ध्यान रखना चाहिए.

सबसे बड़ी और नई बात यही है कि आपको बस दो चीज़ों को कम करना है. चलिए, एक-एक करके इन्हें समझते हैं.

1. शराब को कम करें या छोड़ दें

डॉक्टरों की नई सलाह के हिसाब से, ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने के लिए शराब पीना कम करना या बिलकुल छोड़ देना सबसे अच्छा है.

• अगर आप पुरुष हैं, तो दिन में दो ड्रिंक से ज़्यादा न पिएं.
• अगर आप महिला हैं, तो दिन में एक ड्रिंक से ज़्यादा न पिएं.

रिसर्च में पाया गया है कि जो लोग शराब बिलकुल नहीं पीते, उनमें बीपी बढ़ने का खतरा सबसे कम होता है. और जो लोग अपनी शराब की मात्रा को 50% तक कम कर देते हैं, उनका ब्लड प्रेशर भी बेहतर हो जाता है.

2. नमक को कम करें

नमक ब्लड प्रेशर बढ़ाने में एक बड़ी वजह माना जाता है. नई गाइडलाइन्स में भी इस बात पर जोर दिया गया है.

• एक दिन में 2,300 मिलीग्राम (mg) से ज़्यादा नमक नहीं खाना चाहिए.
• सबसे बेहतर तो यह होगा कि इसे 1,500 mg तक ही सीमित रखा जाए.

काम की बात: ज़्यादातर नमक हम खाने में ऊपर से डालकर नहीं खाते, बल्कि पैकेट वाले खाने और रेस्टोरेंट के खाने से लेते हैं.

इसलिए, जब भी कोई पैक्ड फ़ूड लें, तो उस पर सोडियम की मात्रा ज़रूर देखें. अगर मुमकिन हो, तो पोटैशियम वाले नमक का इस्तेमाल करें.

अब स्टेज 1 बीपी में भी इलाज ज़रूरी

पहले डॉक्टर 140 mm Hg से ज़्यादा बीपी होने पर ही दवाई लेने की सलाह देते थे.

लेकिन नई गाइडलाइन्स के मुताबिक, अगर आपका सिस्टोलिक बीपी 130-139 mm Hg है, तो भी डॉक्टर आपको लाइफस्टाइल बदलने की सलाह देंगे.

इसका मतलब है कि अब ब्लड प्रेशर को शुरुआती स्टेज में ही कंट्रोल करने पर ध्यान दिया जा रहा है.

ऐसा करने से दिल की बीमारी, किडनी की बीमारी और डायबिटीज जैसी गंभीर समस्याओं से बचा जा सकता है.

बीपी को कंट्रोल करने के लिए और क्या करें?

गाइडलाइन्स में सिर्फ दो ही नहीं, बल्कि कुछ और भी बातें बताई गई हैं जो बहुत ज़रूरी हैं:

दिल को सेहतमंद रखने वाली डाइट खाएं: ‘DASH’ प्लान जैसी डाइट लें, जिसमें हरी सब्ज़ियाँ, फल, साबुत अनाज, दालें, नट्स और कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स ज़्यादा होते हैं.

रोज़ाना कसरत करें: हफ़्ते में कम से कम 75 से 150 मिनट की कसरत ज़रूर करें. इसमें कार्डियो (जैसे चलना, दौड़ना) या वेट ट्रेनिंग दोनों शामिल हो सकते हैं.

सही नींद लें: अच्छी और पूरी नींद लेना भी बीपी को कंट्रोल में रखने के लिए बहुत ज़रूरी है.

तनाव कम करें: रोज़मर्रा की ज़िंदगी में होने वाले तनाव को कम करने की कोशिश करें.

इन सभी बातों को ध्यान में रखकर आप अपने ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रख सकते हैं और एक सेहतमंद ज़िंदगी जी सकते हैं. दिल की बीमारी आज भी दुनिया भर में मौत का सबसे बड़ा कारण है, और इसे रोका जा सकता है!

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