शौचालय में फ़ोन इस्तेमाल करना 

ज़रा सोचिए, सुबह आप उठे हैं और फ्रेश होने के लिए बाथरूम में गए हैं।

हाथ में पानी का लोटा नहीं, बल्कि आपका सबसे जिगरी दोस्त है – आपका स्मार्टफ़ोन!

आप बैठ गए हैं, सोशल मीडिया पर स्क्रोल करते हुए या कोई वीडियो देखते हुए।

धीरे-धीरे 5 मिनट कब 15 या 20 मिनट बन जाते हैं, आपको पता ही नहीं चलता।

अगर आप भी ऐसा करते हैं, तो यह सिर्फ एक बुरी आदत नहीं, बल्कि आपकी सेहत के लिए एक बहुत बड़ी खतरे की घंटी है।

हाल ही में हुई एक रिसर्च ने साबित किया है कि टॉयलेट सीट पर लंबे समय तक बैठना और स्मार्टफ़ोन इस्तेमाल करना, बवासीर (Hemorrhoids) जैसी गंभीर समस्या का कारण बन सकता है।

यह सिर्फ एक मज़ाक नहीं, बल्कि एक बहुत ही सीरियस बात है। आज हम इसी आदत की जड़ तक जाएंगे, इसके पीछे के विज्ञान को समझेंगे और जानेंगे कि इस आदत को छोड़ने के लिए क्या करना चाहिए।

एक व्यक्ति शौचालय में फ़ोन पर स्क्रोल करते हुए दिख रहा है, उसके शरीर के निचले हिस्से में दर्द को दर्शाने वाला लाल घेरा है।

क्या टॉयलेट में फ़ोन पर लंबा समय बिताना आपकी सेहत पर भारी पड़ रहा है?

आश्चर्यजनक तथ्य (Astounding Facts)

क्या आप जानते हैं कि लगभग 2500 ईसा पूर्व (B.C.) में, सिंधु घाटी सभ्यता के शहरों जैसे कि हड़प्पा और मोहनजोदड़ो में, दुनिया के सबसे पहले आधुनिक और व्यवस्थित शौचालयों के सबूत मिले हैं?

इन घरों में फ्लश वाले टॉयलेट जैसे सिस्टम हुआ करते थे!

रोमन काल में, सार्वजनिक शौचालयों में लोग साथ बैठकर बातें करते थे और इसे एक सामाजिक गतिविधि माना जाता था।

दुनिया में हर चार में से तीन लोगों को अपने जीवन में कभी न कभी बवासीर की समस्या होती है, और इसकी सबसे बड़ी वजहों में से एक है टॉयलेट में लंबा समय बिताना।

 

पूरी कहानी क्या है? (What’s the Full Story?)

आपका शरीर बैठने के लिए नहीं, बल्कि काम करने के लिए बना है।

जब आप टॉयलेट सीट पर बैठते हैं, तो आपकी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियाँ (pelvic floor muscles) यानी पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियाँ ढीली हो जाती हैं।

यह मांसपेशियों का एक समूह है जो आपके मूत्राशय (bladder), आंतों और गर्भाशय (महिलाओं में) को सहारा देता है।

एक नॉर्मल इंसान को फ्रेश होने में 3 से 5 मिनट लगते हैं। जब आप इस काम के लिए लंबा समय लगाते हैं, तो शरीर का पूरा भार आपकी पेल्विक फ्लोर की नसों (veins) पर पड़ता है।

सोचिए, एक खाली कटोरे पर लंबे समय तक बैठने से आपके शरीर का निचला हिस्सा बिना किसी सपोर्ट के हवा में लटका रहता है।

यह नसों पर एक ऐसा दबाव बनाता है जो उन्हें फुला देता है और उनमें सूजन आ जाती है। यह सूजन ही धीरे-धीरे बवासीर का रूप ले लेती है।

आपका स्मार्टफ़ोन आपको उस जगह पर ज़रूरत से ज़्यादा देर तक रोके रखता है। आप स्क्रोल करते हुए समय का अंदाज़ा नहीं लगा पाते और शरीर की सेहत के साथ एक बड़ा खिलवाड़ कर बैठते हैं।

सिर्फ बवासीर नहीं, और भी हैं खतरे (Not Just Hemorrhoids, There Are Other Dangers Too)

यह आदत सिर्फ़ बवासीर तक ही सीमित नहीं है, बल्कि इससे कई और गंभीर समस्याएं भी पैदा हो सकती हैं:

पेल्विक फ्लोर की कमजोरी (Weak Pelvic Floor)

लगातार दबाव से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियाँ कमज़ोर हो सकती हैं। यह एक गंभीर समस्या है

जो भविष्य में पेशाब या मल को कंट्रोल करने में दिक्कत पैदा कर सकती है।

महिलाओं में डिलीवरी के बाद यह समस्या और भी बढ़ सकती है।

कब्ज की समस्या (Constipation Problems)

लंबे समय तक टॉयलेट में बैठने की आदत से शरीर यह सोच लेता है कि मल त्याग के लिए लंबे समय तक बैठना ज़रूरी है।

इससे कब्ज़ की समस्या और भी बढ़ जाती है, जिससे आप और भी ज़्यादा ज़ोर लगाते हैं, जो बवासीर को और भी बदतर बना देता है।

कीटाणुओं का घर (A Home for Germs)

जब आप टॉयलेट फ्लश करते हैं, तो उससे निकलने वाले कीटाणु (germs) 6 से 8 फीट दूर तक हवा में फैल सकते हैं।

ये कीटाणु आपकी आँखों से दिखाई नहीं देते, लेकिन ये आपके स्मार्टफ़ोन पर चिपक जाते हैं।

फिर जब आप उसी फ़ोन को बाहर कहीं भी इस्तेमाल करते हैं, तो ये कीटाणु आपके हाथ और शरीर में जा सकते हैं, जिससे कई तरह के इन्फेक्शन का खतरा बढ़ जाता है।

मानसिक स्वास्थ्य पर असर (Impact on Mental Health)

टॉयलेट एक शांत और निजी जगह होनी चाहिए जहाँ आपका मन भी शांत हो सके।

लेकिन फ़ोन का लगातार इस्तेमाल आपके दिमाग को आराम नहीं करने देता।

यह बेचैनी, एकाग्रता की कमी और बोरियत से बचने की एक आदत बन जाती है, जो धीरे-धीरे एक लत का रूप ले लेती है।

 

क्या आप जानते हैं? (Did You Know?)

एक शोध के अनुसार, आपके स्मार्टफ़ोन पर टॉयलेट सीट से भी ज़्यादा कीटाणु हो सकते हैं।

टॉयलेट सीट पर सिर्फ 5 मिनट से ज़्यादा बैठने से ही बवासीर होने की संभावना 40% तक बढ़ जाती है।

सिर्फ़ पुरुषों में ही नहीं, बल्कि महिलाओं में भी यह समस्या तेज़ी से बढ़ रही है क्योंकि दोनों ही फ़ोन का इस्तेमाल ज़्यादा कर रहे हैं।

 

इस आदत से कैसे बचें? (How to Quit This Habit?)

अगर आपको लगता है कि इस आदत को छोड़ना मुश्किल है, तो आप अकेले नहीं हैं। लेकिन कुछ आसान कदम उठाकर आप अपनी सेहत को बचा सकते हैं।

5 मिनट का नियम (The 5-Minute Rule)

एक्सपर्ट्स मानते हैं कि टॉयलेट में 5 मिनट से ज़्यादा नहीं बैठना चाहिए।

अगर आप 5 मिनट में फ्रेश नहीं हो पाते हैं, तो इसका मतलब है कि या तो आपका शरीर तैयार नहीं है,

या फिर आपको कब्ज़ की समस्या है। ऐसे में जोर लगाने की बजाय थोड़ी देर बाद फिर कोशिश करें।

फ़ोन को बाहर छोड़ें (Leave the Phone Outside)

सबसे अच्छा और सबसे असरदार तरीका है कि आप अपने फ़ोन को बाथरूम के बाहर ही छोड़कर जाएं।

अगर फिर भी आपको अंदर ले जाना पड़े, तो एक टाइमर लगा लें। जैसे ही 5 मिनट हों, फ़ोन को साइड में रखें और उठ जाएं।

अपनी दिनचर्या बदलें (Change Your Routine)

अपनी लाइफस्टाइल में छोटे बदलाव करें। ज़्यादा से ज़्यादा पानी पिएं, फाइबर से भरपूर खाना खाएं (जैसे फल, सब्ज़ियाँ, दालें), और रोज़ाना थोड़ी देर व्यायाम करें।

यह आपके पेट को साफ़ रखने में मदद करेगा, जिससे टॉयलेट में कम समय लगेगा।

किताब या मैगज़ीन से बचें (Avoid Books or Magazines)

अगर आप यह सोचते हैं कि फ़ोन की जगह कोई किताब या अख़बार ले जाने से बात बन जाएगी, तो ऐसा नहीं है। यह सिर्फ आपका समय बढ़ाएगा।

आप अकेले नहीं हैं! (You’re Not Alone!)

लाखों लोग आपकी तरह इस आदत से जूझ रहे हैं।

सबसे पहला कदम है इस आदत को पहचानना और यह मानना कि यह एक समस्या है।

अपने आप पर गुस्सा करने की बजाय, खुद को बदलने का मौका दें। शुरुआत में यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन धीरे-धीरे आपका शरीर इस नए बदलाव को अपना लेगा।

याद रखिए, आप अपनी सेहत के हीरो हैं, और इस हीरो को खुद को बचाने की ज़रूरत है।

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इस विषय पर एक महत्वपूर्ण वीडियो (An Important Video on This Topic)

अगर आप इस विषय को और बेहतर ढंग से समझना चाहते हैं और अपनी सेहत का ख्याल रखना चाहते हैं,

तो यह वीडियो आपके लिए बहुत काम का है। इसमें एक डॉक्टर ने बहुत ही सरल तरीके से बताया है

कि हमारी ये आदत कितनी नुकसानदायक है और इसे कैसे बदला जा सकता है।

[वीडियो लिंक ]

डिस्क्लेमर (Disclaimer)

यह ब्लॉग सिर्फ सामान्य जानकारी के लिए है और इसे किसी भी तरह से मेडिकल सलाह नहीं माना जाना चाहिए। अगर आपको बवासीर या कोई और गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

 ( References)

  1. NBC News – Original Article: https://www.nbcnews.com/health/health-news/smartphones-pain-butt-hemorrhoids-toilet-rcna169123
  2. Mayo Clinic – Hemorrhoids Symptoms and Causes: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hemorrhoids/symptoms-causes/syc-20360268
  3. Cleveland Clinic – Pelvic Floor Muscles: https://my.clevelandclinic.org/health/body/22729-pelvic-floor-muscles