नाइट शिफ़्ट करने वाले लोग अक्सर शिकायत करते हैं –

“हम कितना भी खाएँ, वज़न नहीं बढ़ता।” यह सिर्फ़ डाइट का नहीं, बल्कि नींद और हार्मोन असंतुलन का भी असर है।

तो आखिर नाइट शिफ़्ट करने वाले लोग हेल्दी तरीके से वज़न कैसे बढ़ा सकते हैं?

Weight Gain in Night Shift Workers संभव है, लेकिन इसके लिए डाइट, नींद और एक्सरसाइज़ तीनों का संतुलन ज़रूरी है।

सिर्फ़ ज़्यादा खाना काफी नहीं, बल्कि सही समय पर खाना और हेल्दी कैलोरी चुनना ज़रूरी है।

“Healthy weight gain tips for night shift workers”

“नाइट शिफ़्ट करने वाले लोग सही डाइट और नींद से वज़न बढ़ा सकते हैं।”

✅ क्या करें (Do’s for Healthy Weight Gain)

  1. Meal Timing सही करें

    • नाइट शिफ़्ट में 3–4 छोटे-छोटे मील लें।

    • उदाहरण: शिफ़्ट शुरू होने से पहले डिनर-जैसा मील, बीच में स्नैक्स, और सुबह सोने से पहले हल्का मील।

  2. High-Calorie Healthy Foods

    • पीनट बटर, बादाम, मूँगफली, दूध, अंडे, दही, ओट्स।

    • ट्रिक: चाय/कॉफ़ी की जगह दूध + ड्राईफ्रूट्स लें → हेल्दी कैलोरी जुड़ेंगी।

  3. प्रोटीन पर ध्यान दें

    • हर मील में प्रोटीन (दाल, अंडा, पनीर, चिकन, सोया) शामिल करें।

    • प्रोटीन मसल्स बनाने में मदद करेगा, फैट की बजाय।

  4. Strength Training जोड़ें

    • हफ़्ते में 3–4 दिन हल्की वेट ट्रेनिंग या बॉडी-वेट एक्सरसाइज़ करें।

    • बिना एक्सरसाइज़ सिर्फ़ फैट बढ़ेगा, मसल्स नहीं।

  5. Hydration और Sleep

    • 6–7 घंटे की डार्क, uninterrupted sleep लें (daytime में भी blackout curtains से)।

    • नींद ठीक होगी तो हार्मोन संतुलित रहेंगे और appetite बेहतर काम करेगा।

❌ किन चीज़ों से बचें (Don’ts)

  • बार-बार जंक फूड और फ्राइड स्नैक्स खाना।

  • सिर्फ़ शुगर और कोल्ड ड्रिंक्स से कैलोरी लेना (ये fat बढ़ाएँगे, मसल्स नहीं)।

  • नींद की अनदेखी करना – चाहे कितना भी खाएँ, बिना नींद वज़न सही तरीके से नहीं बढ़ेगा।

यानि नाइट शिफ़्ट करने वालों के लिए Weight Gain का सीक्रेट है – सही टाइमिंग, हेल्दी हाई-कैलोरी फूड और नींद। बस जंक फूड और अनियमित आदतों से दूरी बनानी होगी।

👉 क्या आप भी नाइट शिफ़्ट करते हैं? आपने वज़न बढ़ाने के लिए कौन-सी डाइट या आदत अपनाई है?