कई महिलाएँ प्रेगनेंसी से पहले ही दुबली (Underweight) होती हैं।
ऐसी स्थिति में परिवार और डॉक्टर दोनों चिंता करते हैं कि कहीं बच्चे की ग्रोथ पर असर न पड़े।
तो सवाल उठता है —
अगर महिला पहले से दुबली है, तो प्रेगनेंसी के दौरान वज़न सुरक्षित तरीके से कैसे बढ़ाया जाए?
अगर महिला प्रेगनेंसी से पहले Underweight (BMI < 18.5) है,
तो सुरक्षित डिलीवरी और बच्चे की हेल्दी ग्रोथ के लिए 12–18 kg (≈28–40 lb) वज़न बढ़ाना ज़रूरी है.
यह वज़न धीरे-धीरे, संतुलित डाइट और हेल्दी लाइफ़स्टाइल से ही बढ़ाना चाहिए। [Mayo ]
“गर्भावस्था में दुबली महिलाओं को सुरक्षित रूप से 12–18 kg वज़न बढ़ाना चाहिए।”
Table of Contents
✅ 1. Balanced Diet + Extra Calories
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दुबली महिलाओं को प्रेगनेंसी में सामान्य से ≈300 अतिरिक्त कैलोरी प्रति दिन की ज़रूरत होती है (Verywell Family).
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इन कैलोरीज़ का स्रोत होना चाहिए:
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दूध, दही, पनीर
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दाल, अंडा, चिकन, सोया
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नट्स, सीड्स, ओट्स
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✅ 2. Frequent Small Meals
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हर 3–4 घंटे में छोटा मील लें → पाचन आसान होगा और शरीर को लगातार न्यूट्रिएंट्स मिलेंगे।
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ट्रिक: सुबह उठते ही हल्का स्नैक और सोने से पहले दूध/फल।
✅ 3. Protein और Healthy Fats पर ध्यान दें
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प्रोटीन बच्चे के दिमाग़ और मसल्स की ग्रोथ के लिए ज़रूरी है।
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हर मील में प्रोटीन जोड़ें: दाल, अंडा, चिकन, पनीर, sprouts।
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Healthy fats (नारियल तेल, ऑलिव ऑयल, घी की सीमित मात्रा) जोड़ें।
✅ 4. Vitamins & Minerals
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Iron और Folic Acid → खून की कमी रोकने के लिए।
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Calcium → बच्चे की हड्डियों के लिए।
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Vitamin D और DHA → दिमाग़ी और हड्डी की ग्रोथ के लिए।
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यह सब डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट के रूप में भी लिया जा सकता है (Verywell Family).
✅ 5. Hydration और Lifestyle
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दिन में 2–3 लीटर पानी पिएँ, लेकिन मीठे जूस/कोल्ड ड्रिंक से बचें।
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हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ (जैसे वॉकिंग) डॉक्टर की सलाह से कर सकती हैं।
❌ किन चीज़ों से बचना चाहिए
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बार-बार तैलीय, मसालेदार और जंक फूड खाना।
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केवल “कैलोरी-रिच” मीठे और तले स्नैक्स पर निर्भर रहना।
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बिना डॉक्टर से पूछे सप्लीमेंट या हर्बल ड्रिंक लेना।
यानि अगर महिला पहले से दुबली है, तो प्रेगनेंसी में वज़न बढ़ाना सिर्फ़ ज़्यादा खाने से नहीं होगा। ज़रूरी है सही टाइमिंग, न्यूट्रिएंट्स से भरपूर डाइट और डॉक्टर की सलाह।
👉 क्या आपके परिवार में किसी ने प्रेगनेंसी के दौरान वज़न बढ़ाने में कठिनाई महसूस की है? उन्होंने इसे कैसे मैनेज किया?
References
CDC: https://www.cdc.gov/maternal-infant-health/pregnancy-weight/index.html
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