🦵 स्क्वाट करते समय घुटनों से आवाज़ क्यों आती है? - Health Ki Baat: Trustworthy Scientific Health Information

क्या आपने ध्यान दिया है कि जब आप झुकते हैं या स्क्वाट करते हैं तो घुटनों से कड़क- कड़क जैसी आवाज़ आती है?

ज़्यादातर लोग सोचते हैं कि शायद हड्डी टूट रही है या गठिया की शुरुआत है। पर सच कुछ और है। आइए जानते हैं।

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🔬 असली वजह – गैस के बुलबुले

हमारे घुटने के जोड़ (जॉइंट) में एक विशेष द्रव (साइनोवियल फ्लुइड) होता है, जो जोड़ को चिकना रखता है।

इसमें नाइट्रोजन, ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड जैसी गैसें मिली होती हैं।

जब हम स्क्वाट करते हैं, जोड़ पर दबाव बदलता है और ये गैसें छोटे-छोटे बुलबुले बनाकर फूटती हैं।

उसी से कड़क जैसी आवाज़ आती है।

हर बार नहीं।

अगर सिर्फ आवाज़ आती है और दर्द नहीं है → तो ये सामान्य है।
अगर आवाज़ के साथ सूजन, दर्द या जकड़न है → तब ये गठिया या कार्टिलेज की समस्या हो सकती है।

स्क्वाट करते समय घुटनों पर पूरा भार आता है।

दबाव बढ़ने से बुलबुले बनने और फूटने की संभावना ज़्यादा होती है।

इसीलिए जिम या योग करते समय आवाज़ ज़्यादा सुनाई देती है।

“आवाज़ का मतलब हड्डी घिस रही है” – यह ज़रूरी नहीं है। हड्डी का घिसना तभी माना जाएगा जब दर्द, सूजन या चलने-फिरने में तकलीफ़ भी हो।

नतीजा: बिना दर्द वाली आवाज़ सामान्य है, पर दर्द के साथ हो तो सावधान रहें।

छोटी सलाह: व्यायाम से पहले हल्की स्ट्रेचिंग करें, इससे घुटनों पर दबाव धीरे-धीरे पड़ेगा और आवाज़ कम होगी।