अक्सर लोग कहते हैं –

“ज्यादा पानी पियो, वज़न अपने आप कम होगा।”

लेकिन क्या सचमुच बहुत पानी पीना वज़न बढ़ने से रोक सकता है? या यह सिर्फ़ एक मिथ है?

बहुत पानी पीना सीधे तौर पर वज़न घटाने का इलाज नहीं है, लेकिन यह वज़न बढ़ने में रुकावट ज़रूर डाल सकता है।

पानी शरीर के मेटाबॉलिज़्म को सही रखता है, भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है और हाई-कैलोरी ड्रिंक्स (जैसे कोल्ड ड्रिंक, जूस, मीठी चाय) की जगह लेने से कैलोरी इन्टेक कम करता है।

✅ पानी कैसे मदद करता है?

  1. भूख और प्यास में फर्क

    • कई बार हमें भूख लगती है, लेकिन असल में प्यास होती है।

    • ट्रिक: जब हल्की भूख लगे, पहले एक गिलास पानी पीकर देखें।

  2. खाने से पहले पानी

    • रिसर्च बताती है कि खाने से 30 मिनट पहले पानी पीने से लोग कम खाते हैं।

    • इसका मतलब है कि कैलोरी इन्टेक कम हो जाता है।

  3. लो-कैलोरी विकल्प

    • अगर आप सादा पानी या फ्लेवर वाटर (बिना शुगर) पीते हैं तो आप मीठी चाय, जूस या सोडा से बचते हैं।

    • उदाहरण: एक बोतल कोल्ड ड्रिंक = 150–200 कैलोरी। वही पानी = 0 कैलोरी।

  4. मेटाबॉलिज़्म बूस्ट

    • ठंडा पानी (Cold Water) पीने पर शरीर उसे गर्म करने के लिए थोड़ी ऊर्जा खर्च करता है।

    • फर्क बहुत बड़ा नहीं है, लेकिन लगातार आदत बनने से मदद मिलती है।

❌ कितना पानी “बहुत ज़्यादा” है?

  • शरीर को रोज़ लगभग 2–3 लीटर पानी चाहिए (मौसम, उम्र, एक्टिविटी पर निर्भर)।

  • बहुत ज़्यादा (Excess Water) → Water Intoxication नाम की समस्या हो सकती है, जिसमें सोडियम लेवल गिर जाता है।

  • सही मात्रा = जब प्यास लगे तब पिएँ + यूरिन का रंग हल्का पीला होना चाहिए।

यानि, बहुत पानी पीना सीधे फैट को नहीं जलाता, लेकिन यह आपकी कैलोरी इन्टेक कम करके और मेटाबॉलिज़्म को सपोर्ट करके वज़न बढ़ने में रुकावट ज़रूर डालता है।

👉 आप दिन में कितना पानी पीते हैं – 1 लीटर, 2 लीटर या उससे ज़्यादा?

References (Authentic Sources)

📖 CDC – Water & Nutrition
📖 Harvard T.H. Chan – The Nutrition Source: Water
📖 NHS – How much water should we drink?