वज़न बढ़ाने की कोशिश करने वालों के मन में यह सवाल अक्सर आता है — जो बढ़ा हुआ वज़न है, वह मसल्स है या सिर्फ़ फैट?
घर पर ही कुछ आसान तरीक़ों से आप अंदाज़ा लगा सकते हैं कि वज़न में बढ़ोतरी मसल्स की है या फैट की।
सिर्फ़ weighing scale पर भरोसा करना ग़लत हो सकता है।
Details (Practical Tips)
कमर की नाप
Waist circumference बढ़ रहा है तो यह fat हो सकता है।
अगर कमर same है और शरीर tight दिख रहा है → muscle gain।
कपड़ों की फिटिंग
अगर शर्ट/टी-शर्ट कंधे और बाजुओं पर tight हो रही है → muscle gain।
अगर सिर्फ़ पेट और कमर पर tightness है → fat gain।
Mirror Test / फोटो ट्रैकिंग
हर 2 हफ़्ते mirror photo compare करें।
Strength Test
अगर strength बढ़ रही है (push-ups, squats ज़्यादा हो रहे हैं) → muscles बढ़ रहे हैं।
यानि बढ़ा हुआ वज़न तभी हेल्दी है जब उसके साथ ताकत और body shape भी बेहतर हो।
👉 आप अपना वज़न ट्रैक करने के लिए क्या ज़्यादा भरोसेमंद मानते हैं – मशीन या मिरर?
References
Harvard Health – Strength Training and Body Composition
Disclaimer
यह लेख केवल सामान्य जानकारी और शिक्षा के उद्देश्य से है।
यह चिकित्सकीय सलाह, निदान या इलाज का विकल्प नहीं है।
अपनी ज़रूरत और स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार डॉक्टर/पंजीकृत डायटीशियन से परामर्श लें।
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