एंडोमेट्रियोसिस के लक्षणों को मैनेज करने के लिए खान-पान का बहुत बड़ा रोल होता है।
पीरियड्स के दौरान कुछ खास तरह के खाने से बचना बहुत ज़रूरी है, क्योंकि ये सूजन और दर्द को बढ़ा सकते हैं।
एंडोमेट्रियोसिस में सबसे ज़्यादा तकलीफ सूजन (inflammation) की वजह से होती है। जो भी खाना सूजन को बढ़ाता है, वह दर्द और लक्षणों को और भी बदतर कर सकता है।
Endometriosis (एंडोमेट्रियोसिस)
पत्नी का दर्द: क्या आप ‘पतिदेव’ होकर भी अनजान हैं? Endometriosis (एंडोमेट्रियोसिस) के बारे में जानें
Endometriosis (एंडोमेट्रियोसिस) के मुख्य लक्षण: इन्हें अनदेखा न करें
रेड मीट (Red Meat) और प्रोसेस किए हुए मीट (Processed Meat)
उदाहरण: बकरे का मांस, बीफ, और प्रोसेस्ड मीट जैसे सॉसेज और सलामी।
क्यों बचें?
रेड मीट में एक खास तरह का फैट होता है जिसे सैचुरेटेड फैट (Saturated Fat) कहते हैं।
शरीर में यह फैट प्रोस्टाग्लैंडिन (Prostaglandins) नाम के केमिकल्स को बढ़ाता है।
प्रोस्टाग्लैंडिन वो हार्मोन-जैसे पदार्थ हैं जो शरीर में सूजन और दर्द का कारण बनते हैं।
इसलिए, पीरियड्स के दौरान रेड मीट खाने से दर्द और ऐंठन बढ़ सकती है।
ज़्यादा चीनी वाली चीज़ें (High-Sugar Foods)
उदाहरण: मीठी सोडा, जूस, केक, पेस्ट्री, और मीठे स्नैक्स।
क्यों बचें?
जब आप ज़्यादा चीनी खाते हैं, तो यह शरीर में ब्लड शुगर लेवल को तेज़ी से बढ़ाती है।
इससे शरीर में इंसुलिन का स्तर भी बढ़ जाता है, जो बदले में एस्ट्रोजन हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकता है।
एंडोमेट्रियोसिस एस्ट्रोजन पर निर्भर होता है, इसलिए ज़्यादा एस्ट्रोजन से टिशू की ग्रोथ और सूजन बढ़ सकती है, जिससे दर्द और बेचैनी बढ़ती है।
डेयरी प्रोडक्ट्स (Dairy Products)
उदाहरण: दूध, पनीर, मक्खन और दही।
क्यों बचें?
कुछ लोगों को लगता है कि डेयरी प्रोडक्ट्स में मौजूद फैट और प्रोटीन भी प्रोस्टाग्लैंडिन (सूजन बढ़ाने वाले केमिकल) को बढ़ा सकते हैं।
हालांकि इस पर अभी और रिसर्च की ज़रूरत है, लेकिन कई महिलाएं यह महसूस करती हैं कि पीरियड्स के दौरान डेयरी प्रोडक्ट्स को कम करने से उनके दर्द में कमी आती है।
अगर आप महसूस करते हैं कि डेयरी प्रोडक्ट्स से आपके लक्षण बढ़ते हैं, तो इनसे कुछ दिनों के लिए दूरी बनाना फायदेमंद हो सकता है।
ग्लूटेन (Gluten)
उदाहरण: गेहूं से बनी चीज़ें जैसे ब्रेड, पास्ता, और कुछ अनाज।
क्यों बचें? ग्लूटेन एक तरह का प्रोटीन है जो कुछ लोगों में इम्यून सिस्टम को एक्टिव कर सकता है, जिससे शरीर में सूजन बढ़ सकती है।
हालांकि एंडोमेट्रियोसिस से जुड़ी महिलाओं में ग्लूटेन की संवेदनशीलता (sensitivity) अलग-अलग होती है, लेकिन कई अध्ययनों में पाया गया है कि ग्लूटेन-फ्री डाइट अपनाने से दर्द और सूजन कम हुई है।
कैफीन (Caffeine) और शराब (Alcohol)
उदाहरण: कॉफी, चाय (ज़्यादा मात्रा में), और शराब।
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क्यों बचें?
कैफीन और शराब दोनों शरीर में डिहाइड्रेशन (पानी की कमी) करते हैं, जिससे कब्ज और पेट में ऐंठन जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं।
इसके अलावा, कैफीन एक वैसोकन्स्ट्रिक्टर (vasoconstrictor) है जो रक्त वाहिकाओं (blood vessels) को संकुचित करता है, जिससे पीरियड्स के दौरान ऐंठन बढ़ सकती है।
शराब से भी सूजन बढ़ सकती है।
पीरियड्स के दौरान इन चीज़ों से बचने की कोशिश करें और इसकी जगह ऐसी चीज़ें खाएं जो सूजन को कम करती हैं, जैसे फल, सब्ज़ियां, मेवे, बीज और ओमेगा-3 से भरपूर चीज़ें।
सही खान-पान से शरीर को अंदर से ताकत मिलती है और दर्द से लड़ने में मदद मिलती है।
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