“वज़न बढ़ाने के घरेलू उपाय” सर्च करने पर हज़ारों वीडियो और पोस्ट सामने आ जाते हैं।

कोई केले का शेक बताता है, कोई रात भर भीगे हुए बादाम। लेकिन कौन-से घरेलू उपाय सच में सुरक्षित और कारगर हैं?

Weight Gain के घरेलू उपाय तभी असरदार होते हैं जब उन्हें संतुलित डाइट और सही लाइफ़स्टाइल के साथ अपनाया जाए।

दूध, केला, बादाम, मूँगफली, अंडा, घी जैसी चीज़ें सही मात्रा में लेने पर वज़न धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से बढ़ सकता है।

home remedies for weight gain

Practical Home Remedies + Examples

✅ 1. केला और दूध (Banana + Milk)

  • केला कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी का अच्छा स्रोत है।

  • ट्रिक: रोज़ 1–2 केले दूध के साथ लेने से कैलोरी और पोटैशियम दोनों मिलते हैं।

  • ध्यान रहे: ज़्यादा केले + शुगर मिलाकर न लें, वरना फैट बढ़ सकता है।

✅ 2. भीगे बादाम और किशमिश

  • बादाम में हेल्दी फैट और प्रोटीन, किशमिश में नैचुरल शुगर और आयरन होता है।

  • ट्रिक: सुबह 5–6 भीगे बादाम और 7–8 किशमिश खाएँ।

✅ 3. घी और रोटी

  • घर का बना घी सीमित मात्रा में खाने से हेल्दी कैलोरी मिलती है।

  • उदाहरण: रोज़ 1–2 रोटी पर ½–1 चम्मच घी।

✅ 4. पीनट बटर या मूँगफली

  • High-Calorie + Protein का सस्ता और आसान स्रोत।

  • ट्रिक: ब्रेड पर पीनट बटर लगाकर या मूँगफली के साथ गुड़ खाएँ।

✅ 5. छाछ और दही

  • पाचन में मदद और gut health बेहतर बनाते हैं।

  • हेल्दी वज़न बढ़ाने के लिए दिन में 1 कटोरी दही या छाछ लें।

✅ 6. प्रोटीन वाले घरेलू स्रोत

  • अंडा, पनीर, सोया, दाल → मसल्स बिल्डिंग में मदद करते हैं।

  • ट्रिक: रोज़ एक अंडा या 50–60g पनीर डाइट में जोड़ें।

❌ किन घरेलू उपायों से बचना चाहिए

  • सिर्फ़ शक्कर, तली हुई चीज़ें या मीठे पेय पीकर वज़न बढ़ाना।

  • कारण: इससे केवल फैट बढ़ेगा, मसल्स नहीं।

  • बिना डॉक्टर की सलाह के कोई आयुर्वेदिक टॉनिक या पाउडर लेना।

यानि, वज़न बढ़ाने के घरेलू उपाय वही कारगर हैं जो पोषण से भरपूर हों। बस ध्यान रहे — Quantity पर नहीं, Quality पर फ़ोकस करें।

👉 आपने वज़न बढ़ाने के लिए कौन-सा घरेलू उपाय आज़माया है — केला-दूध या भीगे बादाम?

अस्वीकरण (Disclaimer)

यह लेख केवल सामान्य जानकारी और शिक्षा के उद्देश्य से है। यह चिकित्सकीय सलाह, निदान या इलाज का विकल्प नहीं है।

गर्भावस्था, स्तनपान, दीर्घकालिक रोग, दवा/एलर्जी या बच्चों/बुज़ुर्गों के लिए कोई नया आहार, सप्लीमेंट या व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या पंजीकृत डायटीशियन से परामर्श लें।

Authentic Sources

📖 NHS – Healthy Weight Gain
📖 Harvard Health – Healthy Ways to Gain Weight
📖 Verywell Fit – Best Foods for Healthy Weight Gain